trening 4 razy

Generalnie trening niee najlepszy... Za dużo ćwiczeń na poszczególne partie... 1. Napisz wszystko o sobie wiek, waga staż treningowy, wymiary itp. 2. jakie masz warunki do treningu i ile razy w tygodniu 3. Jakimi planami treningowymi wczesniej ćwiczyłeś 4. Czy trzymałeś diete 5. Czy robiłeś przerwy miedzy cyklami treningowymi (regeneracja) 6. [...]

[...] zdażało mi sie zrocbić bicka 2 razy w tygodniu ). Niezależnie od tego czy trenujesz dlugo czy krotko to musisz sam pomyslec- czy dajesz miesniom tak po dupie, ze musza odpoczywac tydzien, czy mozesz zrobic sobie tylko 3,4 dni przerwy. wszystko zalezy od treningu. a 4 tygodnie to za malo jak na trening na mase- 8 tygodni wydaje sie byc ok.

[...] wynikiami. Jednak zaprzestalem cwiczen no i wiadomo - sila juz nie ta, sylwetka rowniez...Chcialbym rozpoczac od nowa i prosilbym, aby ktos mi pomogl i doradzil odpowiedni trening. Nie jestem laikiem w tym temacie, jednak chcialbym otrzymac konkretna porade, tzn. plan treningowy. Jak narazie mysle, ze 3-4 dniowy plan wystarczy, prosilbym o [...]

[...] wynikiami. Jednak zaprzestalem cwiczen no i wiadomo - sila juz nie ta, sylwetka rowniez...Chcialbym rozpoczac od nowa i prosilbym, aby ktos mi pomogl i doradzil odpowiedni trening. Nie jestem laikiem w tym temacie, jednak chcialbym otrzymac konkretna porade, tzn. plan treningowy. Jak narazie mysle, ze 3-4 dniowy plan wystarczy, prosilbym o [...]

[...] post na tym forum prosze o wyrozumialsc. Zaczne przygode z SFD. Od dosc niefortunej sytacji ale nie ma raczej wyboru. Zaczne od przedstawienie malej histrorii. Przerwalem treningi(pilka nozna) jakis rok temu. W obecnym czasie wazylem ok 86 kg przy 186kg wzrostu. Bylem raczej dobrze zbudowany jezeli mozna tak powiedziec. Treningi byly [...]

Guccio: 1. na początku sie cwiczy plan ogólno rozwojowy np ACD (poszukaj w wyszukiwarce - górny pasek) 2. nastepnie sie cwiczy plan dzielony najlepiej 2 partie ciała na 1 treningu i cwiczyc nalezy 3x w tyg poniewaz jest to trening na mase i trenowanie wiekszej ilosci razy w tyg powoduje ze tracisz duzo energi i masa moze nie isc do przodu. 3. [...]

Witam. Mam taki problem i prosbe. 1. Chcialbym zaczac trenowac na silowni od najblizszego poniedzialku. Moja prosba jest taka zeby ktos skonstruowal mi trening obwodowy z uwzglednieniem takich szczegolow: **Chcialbym zeby ten trening byl na zrzucenie zbednych kilogramow **na zrobienie rzezby **I pod kątem pilki noznej. Tak wiec nie chodzi mi [...]

Witam Mam pytanka, ale najpierw odpowiem na kultowe pytania o cel, dietę, trening Zamierzam zrzucić tłuszczyk przed latem i już zaczynam, jednak ograniczyć spadki siły do minimum. Trenuję 4 razy w tygodniu, myślę, że dobry -polecany w KiF z małymi przeróbkami. Dieta -próbuję zwiększyć spożycie białka, kosztem węglowodanów. Dietę staram się [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Też bym prosił bardzo o rozpisanie również 50 tabletek clenu. Mój jest o podobno o podwójnej sile, a dostałem go w spadku Wiem co to są aeroby i dieta, trening siłowy mam 4 razy w tygodniu + 3 razy aeroby i do tego dieta redukcyjna. Pozdrawiam.

Wiem ze na forum jest mase treningow rozpisanych, ale chodzi mi o trening na konkretne uzadzenia. No więc, prosiłbym o trening na cały tydzien. Do dyspozycji mam ergometr concept2 (www.concept2.com), ławke ze sztangą, sztangielki i ławke do robienia brzuszków. Gdzieś tam pare razy można basen wtrynić, bo musze pływać(problemy z krengosłupem). [...]

[...] taki plan) schodzić o 5% węglowodanów aż do poziomu: - 20% węglowodanów (150 g) - 30% białka (225 g) - 50 % tłuszczu (165 g) Przy czym 3 razy w tygodniu mam intensywny trening na siłowni (min 90 minut)a jak tylko pogoda będzie lepsza to dojdzie jazda na rowerku. Jeśli chodzi o suplementy to biorę HMB, kretyne pyruvate, glutamine, białka [...]

[...] pół roku ćwicze intesywnie 5 razy w tygodniu i nie moge przekroczyć 77 kg bardziej się żeźbie niż rosne ale nie wiem jak prawidłowo powinno się ćwiczyć na mase łapa niby rośnie bo raz mam 38,5 w bicepsie a raz prawie 40 staram się nie pić i narazie mi to jakoś wychodzi alechciałbym żebyście pomogli mi znaleść prawidłowy trening na przyrost masy

im wiecej się uczę tym większe braki w wiedzy widzę ale na tyle ile umiem to pomagam prawde mówiąc jeśli masz zamiar ćwiczyć wspinacze to nie ma sensu zmieniać treningu na , że tak powiem , typowo kulturystyczny czyli dzielony a zresztą nawet jakbyś miał zamiar w przyszlości rozwinąć mięśnie to i tak poleciłbym ci trening obwodowy tylko że z [...]

[...] nie czasy arnolda, przez pierwsze dwa tygodnie 15 powtórek we wszystkich seriach, nastepne dwa tygodnie 10 powtórek, i ostatnie dwa tygodnie 5 powtórek i tu po nich czysty trening ekscentryczny ze 110% i same powtórzenia negatywne czyli tylko opuszczanie, lub możesz go pominąc bo strasznie uszkadza komórki mięsnia i po 10-14 dniach przerwy [...]

[...] jesteś ty sam a potem gdy to będzie już dla ciebie zbyt mało to albo ( bardziej bym polecał ) dodać pass z obciążeniem o którym pisałem albo przeżucić się na sztangę trening ten może i jest ogólno rozwojówką ale tak jak przysiady rozwijają nie tylko nogi ale i brzuch i grzbiet tak i chociasz lekkie/ wytrzymałościowe ćwiczenie np nóg i [...]

Chciałem poprosić o jakiś dobry trening na ładną rzeźbę nóg. Ćwiczę dwa razy w tygodniu (poniedziałki i piątki). Mam 18 lat i 172 cm. Chciałem przed wakacjami poprawić sobie wygląd ud i łydek. Co możecie mi polecić?

[...] twojej sylwetce ( na niektórych urządzeniach trudno jest ćwiczyć niskim kobietom; na innych problemy mają wysokie kobiety. Wykonuj wszystkie 10 ćwiczeń dla pełnego treningu ciała. Wykonuj program 2 razy w tygodniu, dbając o własne zdrowie i życie. Zacznij od 5 - minutowej ogólnej rozgrzewki lub przejdź do treningu siłowego od razu po [...]

Trenuje 5 razy w tygodniu.Biore kreatyne i L-glutamine z glukozą oczywiście. Mój trening: Pn.Biceps-Triceps(Superseria i co tydzień zmieniam tak że oddzielnie bic i tric) Wt.Barki-Brzuch Śr.Plecy Cz.Nogi-Biceps Pt.- Sob.Klatka i nieraz takie lekkie ruszenie barków(2 ćwiczenia po 2 serie po klacie) Nd.- Może tak być? Prosze o subiektywną ocene. Z [...]